Изучение мотивации учебной деятельности старших школьников.
Дата написания:
2009-11-16
Кол-во страниц:
40
ВУЗ (Город) в котором сдавалась работа:
нет информации
Описание:
Введение……………………………………………………………………...3 Глава 1. Теоретические основы изучения мотивации учебной деятельности старших школьников………………………………………..5 1.1. Понятие «мотивация» в психологии………………..…………...5 1.2. Мотивация учебной деятельности старших школьников…….13 Глава 2. Экспериментальное изучение мотивации старших школьников…………………………………………………………………22 2.1 Организация исследования………………………………………22 2.2 Анализ мотивации старших школьников……………………..25 Заключение………………………………………………………………..27 Список литературы………………………………………………………29 Приложение 1…………………………………………………………….31 Приложение 2…………………………………………………………….40
Тонкая девичья талия всегда привлекала вожделенные взгляды мужчин и выгодно выделяла свою обладательницу среди подруг. Но чего стоит тонкая талия на фоне обвисшего животика? Поэтому, говоря о спортивных упражнениях для осиной талии, приходится констатировать необходимость параллельной работы над эстетикой пресса. В этом смысле идеальными будут спортивные элементы, включающие подъемы туловища, сопровождающиеся скручиваниями корпуса под разными углами.
В этой статье мы рассмотрим 6 таких упражнений. Для достижения максимального эффекта выполнять предложенный комплекс следует не реже 5 раз в неделю. Каждое упражнение необходимо повторить 12-16 раз. Весь комплекс состоит из 3 категорий упражнений: классические скручивания, боковые скручивания и подъемы ног. Если вы новичок в фитнесе, то для начала можете в тренировку включать только по одному упражнению из каждой категории. Со временем, когда почувствуете, что готовы, увеличьте количество подходов к каждому упражнению до 2 раз, делая короткий 30-секундный перерыв между сетами.
Начните тренировку с небольшой разминки: в положении стоя выполните по 3 вращения плечами и руками по часовой и против часовой стрелки, а также по 3 поворота и наклона корпуса вправо-влево. Очень важно перед каждым упражнением сделать вдох, втянуть живот и ягодицы и выпрямить спину. Не забывайте об этом в течение всей тренировки!
Данная категория упражнений направлена на работу прямой брюшной мышцы, отвечающей за формирование плоского живота. Упражнение № 1. Неполный подъем корпуса на два счета
Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, стопы на полу параллельно друг другу, руки согнуты в локтях, ладони на затылке. Выполните вдох. На счет «раз» на выдохе поднимите голову, плечи и лопатки от пола. Работайте только прессом! Зафиксируйте подъем. На счета «два» вернитесь в исходное положение.
Упражнение № 2. Скручивания с поднятыми руками
Исходное положение: лежа на спине, выпрямите ноги и скрестите их в районе лодыжек, прямые руки поднимите над головой.
Выполните вдох. На счет «раз» на выдохе поднимите голову, плечи и лопатки от пола. Рукам потянитесь к носкам. На счет «два» снова поднимите руки над головой и вернитесь в исходное положение. После 6-8 повторов поменяйте порядок скрещивания ног и выполните еще 6-8 повторов.
2-я категория упражнений: боковые скручивания
Данная категория упражнений направлена на работу косых брюшных мышц, отвечающих за формирование осиной талии и противостоящих образованию «ушек» на бедрах. Прямая брюшная мышца также работает во время выполнения упражнений 2-й категории.
Упражнение № 3. Косые скручивания с вытянутой рукой
Исходное положение: как в упражнении №1
Выполните вдох. На счет «раз» на выдохе поднимите голову, плечи и лопатки от пола. Правым локтем потянитесь к левому колену. На счет «два» выполните поворот корпуса в противоположную сторону, выпрямите левую руку и потянитесь ею к правому колену. На счет «три» вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в зеркальном отражении.
Упражнение № 4. Боковые скручивания с разведением рук
Исходное положение: сидя на полу, колени согнуты, стопы на полу, параллельно друг другу, руки согнуты в локтях, кончики средних пальцев соединены друг с другом на уровне плеч. Выполните вдох. На счет «раз» на выдохе поверните корпус в сторону и одновременно разведите руки в стороны так, чтобы они образовали одну прямую линию к полу (задняя рука выше передней). На счет «два» вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в противоположную сторону в зеркальном отражении.
3-я категория упражнений: подъемы ног
Данная категория упражнений направлена на работу ног, в процессе которой оказываются задействованы мышцы пресса, спины и бедер.
Упражнение № 5. «Велосипед»
Исходное положение: лежа на спине, прямые руки вдоль корпуса ладонями вниз, прямые ноги перпендикулярно полу. Выполните вдох. На счет «раз» на выдохе согните одну ногу в колене и потяните его к груди. Другую ногу при этом опустите немного вниз. Поясницу не отрывайте от пола! На счет «два» вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение с другой ноги.
Упражнение № 6. «Велосипед» одной ногой
Исходное положение: как в упражнении №5. Выполните вдох. На счет «раз» на выдохе медленно опустите одну ногу к полу, едва касаясь его. На счет «два» согните колено опущенной ноги и снова выпрямите (словно крутите педаль велосипеда). На счет «три» вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение с другой ноги.
В завершение тренировки обязательно выполните несколько упражнений на растяжку. Занимаясь дома, помните, что обрести стройные формы сложно, выполняя упражнения, направленные на работу лишь брюшных мышц. Включайте предложенные элементы в комплексную 45-60-минутную тренировку, и тогда вы всегда будете оставаться подтянутой, а ваша талия – осиной. Удачи!
